怎么才能成为跑酷大神（如何成为跑酷高手）

1、　跑酷，现代年轻人最爱的极限运动，看着跑酷高手帅气的动作，是不是很羡慕呢?下面，就教大家如何从跑酷菜鸟变成跑酷高手的训练方法。仅供大参考。

(资料图片仅供参考)

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3、　　跑酷训练表： 体能/爆发力：

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5、　　600米慢跑+200米冲刺跑(腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤)，每天1-2次。

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7、　　每星期大跑一次：3000米。

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9、　　俯卧撑：20次/3组，每天2次。

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11、　　仰卧起坐：50次/4组，每天2次。

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13、　　引体向上：8次/3组，每天2次。

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15、　　倒立(靠墙)：30分钟，每天1-2次。

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17、　　平衡能力/协调性 ：

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19、　　走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来。

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21、　　猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。

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23、　　跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友。

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25、　　跳绳500次 每天一次(这个有点接近体能方面的了呵呵)。

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27、　　正压腿：30分钟，每天1-2次。

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29、　　劈叉(如果可能的话)：20分钟，每天1次。

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31、　　拱桥(如果可能的话)：10分钟/2组，每天1次。

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33、　　特别注意加了(如果可能的话)表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。

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35、　　弹跳：

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37、　　美国纵跳训练计划，没办法这个东西不能少，根据你训练的时间来决定强度，每2天一次(这个练习完15周的就可以不用再练习了)。

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39、　　快速提腿：就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次。

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41、　　立定跳远：20分钟，找适合自己极限的距离来跳，但是也不要太远，要考虑到后面的体能。

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43、　　蛙跳：

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45、　　50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方。

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47、　　基本上就是这些，我不提倡在基本功没练好的情况下盲目的练习Parkour的动作，这样很危险。这个训练的持续时间是2个月 这个之后你就可以正式展开自己的跑酷生涯了，各位一起加油吧!

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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