全球快播：斜俯卧撑标准动作图

1、俯卧撑在日常生活中经常被人们拿来训练。当然，俯卧撑的好处也很多。在俯卧撑中，俯卧撑有很多种，比如斜俯卧撑、菱形俯卧撑等。而这些类型的标准动作是不同的，所以在练习之前，你应该先知道自己应该做什么。俯卧撑的标准动作是什么？

2、向上斜俯卧撑的标准动作。

3、1.面向平坦的长凳或稳定的桌面，双手支撑在长凳边缘，间距与肩膀一样宽。双脚着地，身体挺直，腹部收紧，双臂伸直。这是动作的开始位置。

(资料图片仅供参考)

4、2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直到胸部靠近凳子边缘。

5、3.快速伸直双臂，将身体托起，回到起始位置，同时呼气。停留在顶部，然后进行下一个动作。

6、上斜俯卧撑组数。

7、一般上斜俯卧撑的目的是增强胸肌的维度，所以最好每周训练3-4次，也就是每隔一天，每天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内。

8、向上斜俯卧撑的难度。

9、1.举起重物。

10、标准俯卧撑的起重量约为自身重量的64%。当向上倾斜的俯卧撑放在30-60厘米高的箱子上时，举重量约为自身重量的41%-55%。盒子高度越高，所需的力就越小。

11、2.增加难度。

12、当可以连续做10个以上斜俯卧撑时，可以考虑增加难度。

13、当你能做到15以上，就变成耐力训练，难度太低，无法增强肌肉的体积和力量。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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